经常熬夜会导致体内激素水平紊乱

时间：2019-03-15

来源：前列腺治疗保养
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摘要：大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

你是否每天工作至深夜甚至凌晨？你是否每天熬夜晚睡看剧或是玩游戏？现在都市生活的节奏越来越快，越来越多的人加入了晚睡大军的行列。夜晚本是身体各器官休息的时期，但是紊乱的作息习惯却打破了这一规律，让自己的身体得不到充分的休息。那么熬夜究竟有哪些危害？吃什么可以补一下？

经常熬夜对身体的危害

1.精神不振，头晕耳鸣

在经历完一天的辛苦工作后，我们应该要早早休息，让自己的大脑得到良好的休息，如果不能得到及时的休息，睡眠不足极易导致第二天的精神不足，长时间的工作，更会导致大脑供血不足，造成头晕耳鸣。

2.黑眼圈、眼袋、倦容满面

夜晚是人体的休息时间，当然也是眼睛的休息时间，如果眼睛得不到良好的休息，就会导致眼部血液循环收到阻碍，容易导致黑眼圈或是白眼球布满血丝等表现，因为得不到良好的休息，第二天定会以满面倦容示人，影响正常的社交生活。

3.熬夜导致体内激素水平紊乱

经常熬夜会导致体内激素水平紊乱，而如果体内激素分泌出现紊乱，则会导致失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。如果身体出现这些疾病，则会直接影响熬夜者的正常生活，进一步引发其他的疾病或生活问题。

4.记忆力下降，反应迟钝

人的交感神经在夜晚本该是休息的时间，但是熬夜却打乱了大脑的这一运作规律，在夜晚得不到休息的交感神经会在白天休息，直接导致记忆力下降，反应迟钝等问题。

熬夜应该怎么补？

1.熬夜族多吃营养食物

熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。

2.熬夜族多吃维生素

熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。

3.维生素c丰富的水果要多吃

大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

4.少吃提神食物

熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。