健身前吃对了食物 让男性健身事半功倍

近年来，健身成了一种全民追捧的运动，以其自身的优势迅速地占据了青年男女的闲暇时光。相比于女性健身是为了 瘦身的目的，男性进行健身锻炼大多是为了增加肌肉，让身材更加地结实。但是，对于男性来说，增加肌肉确实也是一大难题，特别是对于那些比较瘦的男性来说就更是如此了。如何能够在健身时有效地增加肌肉成了男性朋友的一大困扰。那么接下来本文就将为大家介绍一些食物，在健身前食用能够有效地帮助塑性增肌，一起来看看吧。

1、香蕉

香蕉是健身人士最为喜爱的水果之一了，它以其自身的营养优势占据了健身人士的粮食储备仓。香蕉中不仅富含可以快速见效的碳水化合物，同时富含钾元素，可以维持肌肉和神经功能。所以在健身之前食用香蕉不仅可以帮助男性快速地补充身体的能量，同时也可以让健身更加有效率，帮助肌肉的增长。这也就是为什么香蕉会出现在很多运动会的后台的原因了。此外，如果想同时快速补充蛋白质，还可以在香蕉上加一点花生酱来达到目的。

2、燕麦

燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。

3、牛肉

当提到增重时，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。建议选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。

4、咖啡因

咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

5、金枪鱼

当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，还有许多种鱼类可供选择，而金枪鱼是最佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。

6、干果

非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

7、胡萝卜

运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

8、鸡蛋

鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。

以上就是本文针对男性健身前的食用物品的简答介绍，希望通过本文能够帮助男性朋友更加有效率的健身增肌，同时为健身过程提供能量和动力。此外，乳制品也是有效增加蛋白质的物质，无论在健身前后食用都能够起到非常好的帮助作用。