健身后吃点什么更能增效 看完就懂了

随着生活节奏的加快，人们急需一个释放压力的出口， 健身锻炼不仅能强身健体，同时还能够帮助男性女性增加魅力值，自然也就成了人们追捧的热门活动之一了。在健身的时候，如何吃得有效就是健身人士关注的焦点问题了。许多人害怕自己辛辛苦苦锻炼了之后，一顿饭就抵消了，所以导致了健完身后不吃饭等情况的出现。殊不知，健身的饮食是非常重要的，只要掌握好吃的内容就能够进一步帮助健身效果的显现。那么，接下来本文就将介绍几种适合男性在健身后食用的食物。

1、洋葱

一般建议在进行力量训练之后，将生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

2、黑豆

黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。黑豆不仅适合在健身后食用，日常当早餐也能起到作用。建议每周两次将黑豆粥作为早餐，帮助身体”high”起来。

3、白面包

关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。因此，白面包比较建议在在健身训练前30分钟吃，或者在健身训练后吃3～4片面包夹果酱，可适当地加上乳清蛋白奶昔。

4、木瓜

木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。在每次补充蛋白质的时候，想要增强肌肉的话可以吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

5、牛肝

要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进 雄性激素的分泌与脂肪代谢； b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

以上就是本文介绍的几种适合在健身训练后食用的食物，希望对有需要的健身人士能提供帮助。男性在进行剧烈的健身运动后出现疲乏、困倦等情况是很正常的，在这种状况下及时地进食能够帮助男性恢复精力，也能使得健身更有效率。