男人容易疲累 饮食调节多吃这些食物

时间：2019-06-26

来源：前列腺治疗保养
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摘要：首先要把右腿往前跨一步，保持下蹲，双手要自然放在身体两侧，膝盖放在右脚的后脚跟，吸气，然后，慢慢的把右腿抬起来，坚持一分钟，最后，再换另一侧。这样能够锻炼腿部、手臂和臀部，让臀部肌肉得到放松，减少运动过程中带来的损伤。

现在很多男人都出现了这种状况，就是身体乏力、注意力不集中。一般情况下，可能是因为身体透支导致的，还有就是工作压力大的男人，也容易出现这种情况。对于有如上症状的男性来说，如果想要改善自身的情况，那么可以通过饮食来进行调节。

男人吃什么对身体好？

1、含精氨酸的食物

对于长期压力过大的男性来说，是容易出现精子活性不足的情况的，所以就需要多吃保护精子的食物，而这类食物一般都有一个共同点，即含有精氨酸，精氨酸是精子的重要组成成分，所以在这种元素充足的状态下，男性就很少出现精子活性不足的状况，而含有精氨酸的食物多为如下这几种，即精瘦肉、鱼虾、蛋类、牛羊肉和猪脊髓等。在吃这类食物之时，最好搭配一些青菜食用，以防出现便秘的状况。

2、含蛋白质的食物

如果男性想要滋补自己的身体，就需要注意对蛋白质元素的补充，因为当人体内蛋白质含量过低之时，就可能会引发自身出现能量供应不足的状况，进而就会诱使男性出现四肢乏力的症状。因此，男性朋友一定要注意对含蛋白质食物的补充事宜，而以下这些食物内含蛋白质的量是较多的，如牛奶、鸡蛋蛋白、海参和豆制品等。

3、含锌的食物

锌元素可以加强男性前列腺部位的分泌速度，从而就能够保障男性的生育能力，所以想要做保养的男性一定要注意对锌元素的补充。一般富含锌元素的食物有如下这几种，即鱼类、花生、小米、萝卜和肉丝等。在吃如上这类食物之时，最好同时注意一下体内的锌、铜和硒等微量元素的含量。

4、适当吃些干果

干果内的营养元素是很丰富的，多吃不但可以起到补脑的作用，还能够加强自身的体质。而对于男性来说，多吃干果还可以起到保护前列腺的作用。但是，在吃干果之时，一定要注意每天的食用量，毕竟这类食物中脂肪的含量是很高的，所以吃多了可能会诱使人体发胖。

对于想要通过食物来滋补身体的男性来说，是可以多吃如上这几类食物的。但是，在做食物滋补之时，最好配合着做一些运动，这样才能够更好的保障身体健康。

男性做哪些健身动作好？

1、弯身屈膝

把双脚并拢在一起，上半身要慢慢的往下弯曲，然后再弯曲膝盖，一直让背部感觉到有压力为止，把双手来抱住双臂，坚持做深呼吸，让肩膀、颈部及头部处于放松状态，然后放慢呼吸来不停的摆动身体，坚持一分钟左右，然后再恢复到刚开始的位置，这样能够锻炼臀部肌、腱肌和小腿部，能增强腿部的力量，帮助降低血压。

2、跨步蹲

首先要把右腿往前跨一步，保持下蹲，双手要自然放在身体两侧，膝盖放在右脚的后脚跟，吸气，然后，慢慢的把右腿抬起来，坚持一分钟，最后，再换另一侧。这样能够锻炼腿部、手臂和臀部，让臀部肌肉得到放松，减少运动过程中带来的损伤。

3、做空椅子

男性需要把身体挺直，双脚要并拢在一起，手掌心相对，手臂要顺着头部的方向往上举起来，头部尽可能的往后仰，一边吸气，一边弯曲膝盖，然后再坐下，就如同坐在椅子上一般。需要注意的是，不能让膝盖超过脚趾，每次吸气的时候，要抬头挺胸收腹，呼气的时候要向下微稍微的坐下，这样能够承受背部的压力，坚持30秒钟左右，能够锻炼腿部肩膀以及胸部，加强腿部力量，减少腹部堆积的脂肪。

4、左右摇摆身体

先把左脚往前迈出一步，跨步蹲下，吸气，首先要相对手臂，尽可能往上仰，肩膀往后倾，前腿保持不动状态来不停的摆动身体，需要警惕的是，前腿的膝盖不能超过脚趾部位，坚持一分钟，最后再换另一条腿，做此动作能锻炼臀部和肩膀的灵活性，加强上肢及下肢的力量，同时也增强膝盖的稳定性。

温馨提示

男性坚持做以上健身动作，能够让身体变得更加强壮，但要以自己的承受力为度，锻炼过程中出现头痛头晕以及胸口闷痛，应立即停止，健身完成后，多吃一些新鲜的蔬菜和水果来为身体补充能量。健身前要有10分钟的热身运动，防止韧带在拉伤。