男人必补 一生康健

时间：2014-03-06

来源：女娲养生社区
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摘要：男人何苦为难自己，无论你多大年纪，都该保养自己的身体。男人所需营养天生就比女人高，所以在饮食方面不妨也婆妈一下，像女人一样对饮食斤斤计较吧。

　　男人何苦为难自己，无论你多大年纪，都该保养自己的身体。男人所需营养天生就比女人高，所以在饮食方面不妨也婆妈一下，像女人一样对饮食斤斤计较吧。

　　性欲不高？补锌

　　锌是微量元素，不过量虽小作用却不可小觑。它是男性荷尔蒙合成的必需元素，决定了精液的健康，对男性生殖系统有着重要影响。而且，锌促进骨骼生长，有效防治骨质疏松，还能提高机体免疫，延缓衰老。正常男人每日锌的需求量是十五毫克，可以从粗粮、贝类食物、动物内脏、瘦肉和豆类食物中获得。

　　大脑衰老？补抗氧化剂

　　抗氧化剂能消除外来自由基，减少癌症的发病几率，起到延长寿命和促进健康的效果，而且抗氧化剂能活跃脑细胞，减少和修复细胞损害，有效的预防老年痴呆、大脑衰老等。天然抗氧化剂食品有茶、黑枸杞、菠菜、山楂、胡萝卜、黄豆、番茄、蜂蜜、坚果、燕麦等。

　　心脏病？补充维生素B6和叶酸

　　这两种B族维生素都能参与氨基酸代谢，高半胱氨酸过多能诱发心脏病，而叶酸和维生素B6都有助于高半胱氨酸的分解，因而可以降低心脏病的发生。叶酸多存在于蔬菜中，从菠菜叶中提取而得名，因此补充叶酸多食绿色蔬菜，另谷类和豆类也都存在叶酸。维生素B6则多存在于酵母粉、米糠或白米中，其次肉类、家禽、鱼、马铃薯等也都存在。

　　高血压？补钾

　　钾离子能够降低血压。它在人体内能促使尿钠排泄抑制肾素，降低交感神经对去甲肾上腺素的敏感性所导致的升血压反应，改善压力感受器功能，降低血管阻力，从而共同促使血压降低。适当补充钾还能防治高血压患者中风。富含钾的食物有豆类、芹菜、菠菜、海带。紫菜、牛肉、牛奶、鲤鱼、坚果等。