男性消耗许多热量 饮食健康该注意

时间：2019-03-14

来源：女娲社区
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摘要：男性有着强壮的体格以及许多肌肉，在使用力量以及日常生活的过程中会消耗更多的热量，也需要及时的补充，如何让男性保持健康以及健壮的体格就涉及到男性饮食健康的话题。

基本所有动物都有男女之分，普通动物则是分为雄性和雌性，而人类作为高级的哺乳动物，关于性别的区分是男性与女性。男性从古至今基本都是力量的象征，是家人的依靠，是社会的主体。原因之一，也是因为男性的体格生来就多是更加强壮一点，他们的肌肉更多，力量更大，消耗的热量更多。因此在男性在饮食方面的需求会更加旺盛，关于男性饮食健康是一个较为热门的话题。

饮食健康

食用一定量的铬，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。

中年男子一天至少需要50微克的铬，铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。食用富含植物纤维素的食物，植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。

富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。食用含有镁的食物，可以调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

食用含维生素A的食物，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。食用含维生素B6的食物，维生素B6有助于提高人的免疫力。

维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石；含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。适量饮水，每个人都是水做的，成年人身体里更有60%~65%是水分，如果男性能保持每天饮用八杯水，会对身体有很大的益处。

男性饮食健康包含着多个方面，一方面应该多吃许多富含有益的营养元素的食物，但又必须建立在对自己的身体状况有充分了解的基础上，因为每个人的体质不一样，并不是所有的食物都适合每个人。男性最好保持定期体检的情况，以便在一定时期服用适合的食物来补充营养。