男性健身 不能忘了饮食也要做好

时间：2018-12-06

来源：女娲社区
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摘要：健身是不是一件简单的事情，往往没有专业的指导，只会让自己的身体受苦受累。健身，除了要做高强度的训练还需要吃得好，才好长出肌肉，塑造体形。那么男性健身饮食要做到什么呢？

男性都想要一身壮硕的肌肉，而想要这样的肌肉除了做好一定量的运动，还需要补充上能够增肌的营养物质，比如蛋白质和鱼肉。另外，吃到某些食物也会让人体的肌肉被分解。再有，想要在健身的同时还要保持身体的健康，需要吃上好一点的食物来提供能量。总之，男性要锻炼出一身完美的肌肉，免不了要有高强度的训练，但是也不能忽视了饮食。那么男性健身饮食要怎么做才好呢？

健身饮食注意事项：

1、能减少肌肉劳损的食物——洋葱、苹果汁、黑豆

生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。同时，洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时容易提高肌肉的营养吸收量。

苹果汁有助于男性健身，男性朋友去健身前喝上12-16盎司的苹果汁，这样可以提供45-60克碳水化合物，并且迅速给人体补充能量。这主要是因为果汁里的葡萄糖喝果糖，使得人体内的能量源源不断。而且，这样还可以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让男性在健身的时候可以训练更多组。

黑豆也是健身饮食之一。相较于其他豆类，黑豆含有的纤维素更多。它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

2、补充大量的营养和蛋白质的食物——坚果、白面包、牛肝、木瓜

多吃蛋白质主打的食物有助于肌肉的生长，蛋白质之所以如此重要，是因为它是细胞非常重要的组成部分，肌肉细胞也不例外。而且，往往男性在健身运动时，身体处于分解代谢状态，分解肌肉以得到能量。

男性健身饮食坚果也是一个不错的选择，因为种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。所以，想健身的男性可以选择多吃点坚果。

白面包对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，是快速消耗吸收好食物；但也由于其容易消化吸收导致增加身体储存脂肪。但好在在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

木瓜也是很好的健身食物。木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

男性健康饮食要怎么做才好呢？首先是要补充大量的蛋白质，蛋白质是肌细胞的重要组成部分，所以想要生长出肌肉，补充蛋白质是必不可少的。除了蛋白质，还有补充好脂肪和热量、碳水化合物，也是对人体长出肌肉很有帮助的。