男性如何保持健康 这几样食物告诉你

时间：2019-03-01

来源：女娲社区
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摘要：俗话说，饮食是看一个人健康与否最直接的方式。一个人的身体健康与饮食息息相关。那么，我们今天就通过这篇文章来了解一下男性饮食健康社区吧。

饮食，对于一个人的身体健康是特别重要的。现代很多男性，也在饮食这方面逐步重视起来，意识到了食物的重要性。在日常生活中，因为饮食的不健康，导致身体出现各种状况的事迹越来越多，对于工作忙碌的男性来讲更是如此。那么，男性饮食健康社区要怎么做到呢？究竟有哪些需要注意的呢？我们一起通过这篇文章来看一下吧，看看平时你们都做到了吗。

男性健康饮食需要吃的食物

1番茄

番茄含有丰富的胡萝卜素、番茄红素，番茄红素它是很强的抗氧化剂。给人体补充番茄红素，可以帮助身体抵抗各种因自由基引起的退化老化性疾病，可以有效地减轻和预防心血管疾病，降心血管疾病的危险性。

2.黄豆

大豆含有多量脂肪.并且为不饱和脂肪酸，尤其以亚麻酸含量最丰富。这对于预防动脉硬化有很大作用，大豆中还含有约1.5%的磷脂。磷脂是构成细胞的基本成分.对维持人的神经、肝脏、骨骼及皮肤的健康均有重要作用。

3.胡萝卜

每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可用于肠胃不适、便秘、夜盲症（维生素A的作用）、性功能低下、麻疹、百日咳、小儿营养不良等症状。

男性健康饮食原则

1.适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

2.控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

3.晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

以上就是有关于男性饮食健康社区的内容，饮食对于一个人的健康是特别重要的，特别是上了年纪的人，在饮食上一定要保持警惕，不可过于放纵。男性朋友们在自己保持健康饮食的同时，也要帮助自己的家里人保持健康饮食，共同健康生活。