男性饮食减肥 男性一周减肥食谱

时间：2019-05-23

来源：女娲社区
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摘要：夏天来了，大家在冬天偷偷藏起来的赘肉马上就要被发现了，不知道大家有没有在进行减肥呢？女生需要减肥，男生同样也需要，一起看看男性饮食减肥吧。

网络上流行这样一句话：三月不减肥，五月徒伤悲。冬天是个易长胖的季节，因为被衣服遮挡住了显得不太明显，但很多人一到夏天就原型毕露。很多人认为减肥是女生的专属，毕竟女孩子爱美，到夏天穿小裙子小吊带需要瘦一点的身材。但其实男生也需要管理身材，毕竟女生也不喜欢有赘肉的男生。如果只是想稍微减肥的话，不妨试试男性饮食减肥吧。

周一：

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周二：

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周三：

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四：

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

周六：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

周日：

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜

想要减肥，最关键的就在于饮食，只有控制好自己的热量摄入量，才能控制住自己的体重。同时，减肥饮食，并不是说一味地减少热量，而是要在保持一定热量的同时均衡摄入，因此，想要减肥的男生们，这份男性饮食减肥食谱一定不要错过。