这几种饮食方法 健身男生一定要看

时间：2019-06-10

来源：女娲社区
关注：哪个妞污，那个妞污！

摘要：随着人们对健康的追求越来越高，健身已经是许多人必备的生活项目，很多人不是在公园中锻炼身体，就是去健身房挥洒汗水，那么，男性健身饮食有哪些是应该注意的呢？

随着社会水平的不断提高发展，人们生活方式开始方式一些转变，越来越多人开始追求健康养生的生活方式，有机蔬菜、维生素等食品受到了许多人的追捧，这是因为在繁忙的工作与生活中，有时候会忽视了锻炼身体，这对健康很不利，因此，健身就成为了许多人保持健康、塑造身材的一大方法，男性在健身的过程中，需要注意一些饮食的方法才能够将健身的效果发挥到最好，下面就来介绍几个男性健身饮食的建议。

一、注意热量平衡、营养物质均衡

在健身的过程中，难以避免地会消耗较多的身体能力，这时就需要对损耗的能量进行及时的补充，从而维持正常的生命需要，保持充分的体力进行下一次锻炼，但是有些人群在健身之后会产生一种”补偿自己”的心理，认为只有大吃一顿或是吃一些自己喜欢的食物才能犒劳辛苦锻炼的自己，但是如果摄入了过多的能量，很容易使得健身的效果大打折扣，因为过多的脂肪会堆积在身体中使人体开始发胖，此时健身不但没有塑造身材，反而增添了不必要的脂肪。

因此，在健身过后，食物应该以含有糖分，例如米饭、馒头为主，脂肪的摄入要尽量减少，力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快，且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增，因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量，对提高运动健身的效果有决定的作用。

二、充足的维生素

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏，会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛，激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因运动形式不同而不同，一般来说耐力运动对维生素C的需要量较大。

三、豆制品

平时除了多吃含有动物性蛋白质的食物之外，还应该多吃一些富有植物性蛋白质的豆制品，比如黄豆芽，它所含有的天门冬氨酸有利于肌肉中乳酸的代谢，非常适合锻炼者。研究表明，在训练后的一个半小时内，人体对于蛋白质的需求最高，这个时候补充蛋白质是最好的，可以吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、豆类等食物。

以上就是男性健身饮食的一些建议，在健身的过程中，最重要的就是树立坚强的意志，不能轻易放弃健身项目或是被其他美食所诱惑，使得健身效果大打折扣，同时注意量力而行，在保证能量充足的情况下健身才是最佳的塑形方式。