敏感者的秘密生活 | 格外有用
专栏：格外有用（beyond weird）
这是理想国编辑室“知新馆”的专栏。我们不断遇到一些知识、信息，迫切想和你分享。它们很有用，能帮你开阔你思路，更加自如地应对现代生活，甚至方便你养生致富；它们似乎又有些超出常理，听起来有点怪（举一个例子：躺平健身的可行性），但绝对不是瞎掰，背后都有科学依据。希望这个专栏既让给你惊喜，又让你满意。
by 宗余
说起敏感，你会想到什么？或许是内向，或许是害羞，或许是过多的思虑，就像当一个人说另一个人“你太敏感了”，我们马上意识到，这是一种指责，而不是夸奖。
然而，也许你正是一个敏感的人：
别人说睡不着听轻音乐可以催眠，你却越听越精神，仿佛每一个细腻的音符都能拨动你的思绪；
办公室里有人不开心，你不知怎么就能觉察到沉重的气氛，而别人却完全不受影响；
做事谨慎，喜欢深思熟虑之后再行动，因而有远见、少犯错，被风风火火的小伙伴倚重，却也会被嫌弃节奏慢；
你常常被人视作谈心对象，因为你总能给出最合适的安慰，但殊不知你要花额外的时间去平复别人情绪带给你的影响……
那么，在心理学意义上，“敏感”到底是什么？
1.
研究表明，作为一种特质，敏感并不是一种想象，而是切实存在于人群中。心理学教授伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）是研究高度敏感特质的专家，本身也是一位敏感者。她发现，敏感特质有其生理基础，20%的人拥有异常敏感的神经系统。面对同样的外部刺激，敏感者对其中的细节更加敏锐，神经系统反应也更为强烈。
就像拥有格外灵敏的天线，无论是声音、光线、色彩还是语言，敏感者都会更容易接收其中的信号，还会不由自主地处理摄入的信息，从而有更强的直觉力。他们往往更有语言和艺术天分，也常常不知怎么就知道了谁喜欢或者讨厌谁。
他们往往能跳出直线思维，有更加发达的综合创造力。他们能最快发现哪里出了问题，需要做些什么，是富有智慧的前瞻者。
由于很容易受到他人状态和情绪的影响，敏感者常常对周围人投入更多关注，更有公共责任感和人文关怀，大家好才是真的好。他们往往擅长精细的动作，坐得住，擅长需要警惕性、精确性、高速度、区分细微差异的工作。
他们非常认真负责，擅长发现和避免错误，善于内省和深思。
当学习或者理解一样东西时，敏感者也许不是最快学会的，甚至一开始显得沉默愚钝，但等她/他想通了，一定是领悟最深的一个。
2.
这样看来，敏感似乎是一种优势，但现实生活中，一个人也会因为对外界过于敏感而备受困扰。
哈佛大学的杰罗姆·卡根教授发现，无论是出于压力下，还是感觉舒服自在时，敏感者体内的皮质醇含量都比一般人高，而皮质醇是人体在较长期处于激动或疲劳状态下时释放的一种激素。
每个人都在既不无聊也不过度刺激的状态下表现最好。由于对同样的外界刺激反应更加强烈，敏感者更容易进入过激状态。他们更容易因为白天的旅行或者派对带来太多的刺激，而“太累以至于睡不着”。由于容易受别人情绪的感染，他们常常太多地照顾别人的感受，甚至忽略自己的利益。
敏感者也更易受到咖啡因之类刺激性食物的影响。当空气中有漂浮物时，他们更可能发生皮疹等过敏反应。
最极端的情况，当敏感者在社会生活中一再受挫，他们可能封闭自己，像《地心引力》中的女主角Ryan那样，在灰心失望中关掉飞船内的所有系统，断开与外界的联系，漂浮在孤独空茫的太空中，好像这样就不会再受到伤害。
3.
就像任何一种人格特质，重要的是理解和善用，以及不断增强对环境的适应性，发挥自己的独特价值。
无论是不是敏感者，每个人都有自己的刺激阈值。也许你是一个深受噪音、暴躁上司、要求不断快速响应的执行性工作困扰的敏感者，也许你要好好思考，或者改变环境，或者提高自己屏蔽刺激的能力。
毕竟，越是避世，越难享受世间的乐趣，而当你在相似的刺激中暴露越多，你对它的敏感性也越低，也就更能平静放松地投入其中。无论是旅行、当众发言、社交聚会乃至不可避免的人际冲突，你总会通过不断的验证，发现它们并没有你想象得那么可怕，直至用你的方式应对自如。
当然，你也要避免处于过激状态，在必要的时候离开让你烦扰的环境散散步，在感到疲倦时休息片刻。睡不着的时候，闭上眼睛，也可以隔绝掉大部分的刺激，得到休息。
同时，增强界限意识，区分让你困扰的情绪是来自别人还是来自自己，在该说不的时候，不必委屈自己去照顾别人的感受。界限的建立需要时间和练习，也必然不断调整，但你一定会从中受益。
不敏感的人就像勇士，乐于冲锋陷阵，而深谋远虑的敏感者更像参谋，在这个越来越具有攻击性的世界里，维持和平与安宁。
愿敏感者都能找到自己职业与生活的归属，让自己过得舒服；愿世界看到敏感者的价值，给他们施展才能的机会。
Reference:
Aron, Elaine N.The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp,2013.
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