5分钟提升25%幸福指数的秘密
女娲心理导读：你有多长时间没有开心过了呢？心理学研究表明，如果你想获得持续的快乐，那就学会感恩吧，5分钟即可提升25%的幸福指数。——女娲健康社区
你还记得在你上次升迁或者买了新车后的一次开心事是什么时候了吗？
我也不记得了。
那种方法不管用，是吗？我们买东西，我们达成目标，我们纵容自己——但是这些都无法给我们持续长久的快乐。
那么，什么方法才有效呢？科学研究表明，答案是感恩。
不快乐通常是由不同的害怕产生的，害怕拥有的不够多，害怕自己做的不够好。举个例子，你也许觉得工作让你很痛苦，因为你害怕不能胜任，害怕被炒鱿鱼。你也许很厌恶这些账单，因为你害怕钱不够花。如果有人阻断了你的前进，你会为了他们把你带进了危险的境地而和他们生气，这也是害怕。但是感恩可以对抗害怕。如果你可以使自己经常处于一种感恩的状态，那么你就可以减轻恐惧的心理，并逐渐敞开心扉迎接快乐。
这并不神秘，也并不困难。每天晚上入睡前，为你所感恩的事情列一个清单。
这可能一开始会让你觉得很无聊或者尴尬，但是任何人都能想出这五件事情。你可以对家庭，好天气，一顿美味，健康，最好的朋友或者一个特殊的瞬间表示感激。即使事情变得糟糕，你也要为他们不曾糟糕的时候感恩。
对于清单上所列的感恩事情，不需要做出像父母对于孩子的爱或者是像我对奶昔的喜爱这种深沉的判断，重要的是要写出使你感恩的五件事。
这样下去，不久就会得到效果。在一个研究中发现，参与者在这样做的两周后，幸福指数便提高了25%。
为什么这会起作用？
通过每天列感恩清单，你会重新让你的大脑向积极的方面思考。我们每分钟向大脑输入大量的信息，所以它需要过滤掉大多数无用的信息。
设想一下，如果我们注意到每一刻钟和每一个脚步，那么我们将一事无成。但是当你学习了一个新单词，你突然就觉得在哪里都可以看到它，那是因为它再次被分类到了重要的事项中，所以你的大脑便取代之前不受重视的状事项转向重视重要的事项。
你可以利用这个效应。通过每天列感恩清单，你的大脑会重点考虑那些值得感恩的事情。不久，你就会无时无刻都在发现它。
逐渐地，你就会注意到积极事情的发生，并且在现实生活中充满感恩。这之后，你也会享受同样的经历并将它们记录下来。
积极的影响
一项研究表明，21天后，做了每日感恩清单的人不仅仅更加乐观并且对自己的生活更加满意，还拥有了更安逸的睡眠，并减少了很多痛苦的感受。
在另一项研究中，参与者被要求只做一周的感恩清单。在这一周结束后，它们也是更加快乐的，还减少了抑郁的感觉，并且在六个月后这种影响依然在起作用。这个对于那些每天做感恩清单的人来说是的确存在的效果，即使他们只做了一周。
我也用了这个简单的小技巧将自己从压抑的泥潭中摆脱出来，并且我现在还在坚持通过这种方式让自己保持快乐。我希望这对于你来说也有这样的效果。
无论这是愚蠢还是严肃的，你现在对什么感恩呢？
女娲译者：海悟
【本文由海悟授权给心理网使用，非商业转载请注明女娲译者、出处。商业使用请联系心理网】
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