瘦身运动让你拥有苗条纤细好身材

by · 2026年2月5日

　　每天运动对抗地心引力，持之以恒就能雕塑漂亮身形。

　　因过度训练，用错力道和角度，就会变成金刚芭比。kimoko老师说，要针对局部雕塑，重点在于每天不间断，而非一定要做强度高、时间长的运动。每天做雕塑运动勿超过半小时，不勉强做角度过大的动作，“只要感觉有在对抗地心引力就有效果。”分享轻松瘦身的减肥操，保证让你大呼“这么轻松也能瘦？”。

　　后脑勺环抱

　　Step1

　　双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。

　　Step2

　　维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。

　　双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。

瘦身运动 让你拥有苗条纤细好身材