你每天到底需要步行锻炼多久? – 哪个妞污

你每天到底需要步行锻炼多久?

你每天到底需要步行锻炼多久?

时间:2016年4月22日

俗话说“饭后百步走,活到99”,步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的。据兰州晨报报道:英国研究人员在欧洲心脏病学会大会上报告说,他们的研究显示,每天步行25分钟,平均可延寿7年,并可把五六十岁的人死于心脏病发作的风险降低一半。

步行有很多好处

世界上最好的运动

对于很多上班族而言,持之以恒的体育锻炼可以说是天方夜谭。世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。坚持有规律的行走,不仅能起到体态端正、腰围变细、不易疲劳的效果。还能促进消化、增强血液循环、推迟免疫器官的老化。

最简便的减肥方式

并非所有运动都是有益健康的,有氧代谢运动才是增进健康的有效方式。步行具有强度低,有节奏,不中断,持续时间较长的特点。是最简便、最经济的有氧代谢运动。大多数女性都在为自己的大腿粗壮、小肚腩突出而苦恼。其实长期科学地坚持行走锻炼,就能减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称苗条。

能消除疲劳、愉悦身心

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以有效的缓解神经肌肉紧张。步行锻炼还是天然的镇静剂,经常进行步行锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪。在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,还可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

步行比慢跑还安全

步行比散步有效,比慢跑安全。对于平时很少运动,或是30岁以上的女性而言,如果突然进行跑步、打球等运动,肌腱、关节容易受伤,而且心脏、肾脏或人体新陈代谢系统有问题的人,极易出现血氧供应不足。而步行是一种更为舒缓的运动,对人体的负担更小,适合任何情况下锻炼。

步行方式很有讲究

1
大步摆臂走
(最常用、最有效的健身方式)

为了让步行发挥更好的效果,最佳的方式是抬头挺胸,大步向前走,同时双臂前后摆动,每周保证3至5次;每次必须行走20~30分钟。

2
倒步行走
(锻炼平衡能力、缓解腰痛)

适当进行倒步行走,能有效的锻炼平衡能力,同时对于腰部、背部、颈椎有很好的锻炼效果,能预防驼背,缓解腰痛。

3
原地踏步走
(适合办公、高龄人群)

对于一些办公室工作者,锻炼场所往往比较有限。而一些高龄人群,活动范围不宜过大。原地踏步走就很适合他们。原地踏步的时候应尽量把腿抬高、手臂挥动幅度加大。

4
负重步行
(适合中青年锻炼)

对于身体素质较好的中青年,也可以采用在在四肢上捆绑沙袋进行行走,增加运动的强度,锻炼四肢力量。

5
拍打步行
(舒筋活络、缓解疲劳)

拍打步行是一种传统、有效的锻炼方法,在步行过程中,甩动双臂拍打身体,能起到按摩穴位、舒筋活络、缓解疲劳的效果。

我国古代医学典籍《黄帝内经》就提出:”春三月,此谓发陈。夜卧早起,广步于庭,被发缓形。”广步于庭,就是在院子里散散步,相当于今天的走路。我国民间也有”百练走为先”、”百练不如一走”之说,都强调了步行的重要性。

2010年卫生部推出“吃动平衡,走向健康”运动,并将每月11日定为“步行日”,但是只有少数人行动起来,大部分人依旧是“进楼就找电梯,二层楼都不愿意爬;出门就打车,两三站都嫌远”。关注自身健康的你,还在大把的吞咽保健品?不如试着约上伙伴,一起常常出去走两步吧!

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