警惕饭后做错十三件事 危害你的健康

时间：2016年5月10日

饭后散步、饭后吃水果、饭后喝水…这些饭后行为对我们来说并不陌生，很多人还把这些奉为健康的生活方式。但其实，这些常见的饭后细节其实在危害你的健康！

饭后十三件事不可做

◆ 饭后吃水果

危害：引起腹胀、腹泻或便秘

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果中含有的单糖类物质，不易被小肠吸收，容易形成胀气，以致便秘，所以水果最好在两餐间吃。

◆ 饭后喝水

危害：造成胃肠道疾病

饭后即刻饮水，会造成胃内压增加，使胃中食物还未来得及消化就进入小肠，除此外，饮水后会稀释胃液，减弱胃液消化能力，不利于胃酸杀菌。最好餐前约一小时前空腹喝水，这样可以保证足够的消化液的分泌，帮助消化吸收，同时又不影响组织细胞中的生理含水量。

◆ 饭后散步

危害：造成消化不良

饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，

◆ 饭后喝浓茶

危害：造成贫血

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收，同时还可能使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间，造成便秘，所以进餐后不可立即饮茶，特别是喝浓茶。

◆ 饭后立即睡觉

危害：易发胖

吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。饭后要休息至少20分钟再上床睡觉，午睡时间也是如此哦。

◆ 饭后立即洗澡

危害：造成消化不良

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。因为饭前饥饿洗澡，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即洗也不好，所以最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

◆ 饭后开车

危害：易致操作失误

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。

◆饭后吸烟

危害：伤害呼吸道、消化道

饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动，此时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，这无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

◆饭后唱卡拉OK

危害：引发肠胃不适

饭后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，待食物正常消化后再去唱卡拉OK。

◆饭后食冷饮

危害：导致腹痛、肠胃痉挛

肠胃对冷热十发敏感，饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。

◆饭后立即运动

危害：诱发胃病

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再从事散步等轻量活动。

◆饭后马上伏案工作

危害：不利营养吸收

饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。

◆立即看书读报

危害：影响食物消化

饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。

◆饭后立即刷牙

会使松驰的牙釉质受损。

◆饭后马上楹裤带

危害：引起胃下垂

饭后立即楹裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻，以及导致胃下垂等。

饭后宜做这些事情

1 、饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于延年益寿，食物消化。

2 、半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿，才能更健康。

3 、之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸，尽量调整的有节奏，平稳，这样更有处于肠道胃的消化和吸收。

4、食后摩腹——能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。