转暖时节，肝火会变大，你知道吗？

时间：2016年5月24日

养肝这么做

肝气郁结

表现：肝区胀满不适或胀痛、嗳气等

饮食原料：茉莉花3～5克，白砂糖适量。

制法：茉莉花、白砂糖加清水750毫升，煎至500毫升，去渣饮用。或茉莉花以沸水冲泡加适量白糖频频饮用。

运动1、多做有氧运动，如散步、慢跑、跳舞等，以促进人体气血的运行；2、仰睡或开步站立姿势，两手掌十指相对，从小腹两旁往上推按，过乳房，往下推按，如此一上一下为1遍，推按36遍。早、晚各做一次。

精神多参与一些家人、朋友及集体的有益活动，使愉悦心情，舒缓肝郁气滞的状态

肝肾阴虚

表现：头晕、失眠多梦、腰膝酸软、舌红少苔等

饮食原料：生地30克，粳米30～60克。制法：将生地洗净切片，用清水煎煮2次，共取汁100毫升。把粳米煮粥，待八成熟时入药汁，共煮至熟。食粥，可连服数日。

运动不要做剧烈运动，可多做散步、太极等运动，不宜久坐久站，以免导致气机阻滞引发其他疾病。

精神放松心情，保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，学会合理减压。

脾虚湿热

表现：乏力、消化功能低下、大便不成形等

饮食原料：粳米50克，葡萄干10克。制法：以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即。

运动适度运动，跑步、打球、跳绳、走路都是极好的方式。不建议去游泳，以免增加体内湿气。

精神保持良好情绪和充足睡眠。

瘀血内阻

表现：肝区刺痛、舌紫暗或有瘀斑等

饮食原料：丹参、桃仁各20克，粳米100克，冰糖适量。制法：丹参、桃仁水煎后，去渣取汁，与淘净的粳米加水适量同煮粥，熟后加入冰糖适量。

运动多做有助气血的运动，如舞蹈、太极拳等。

精神培养乐观情绪，避免思虑过度，劳伤心神，以免血液运行不畅或血溢脉外不能消散而成血瘀。

无论是健康人还是肝病患者，在通过饮食调理来养肝的同时，还应与运动、精神调理相结合，以达到平抑肝火，使身体各器官达到平衡。此外，可多吃含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C等绿色食品，促进肝细胞再生，保持消化道畅通。如：菠菜、芹菜、西兰花等。