运动怎么才是有效果，这里让你了解

运动后肌肉酸痛了，很可能说明锻炼是有效果的，但不疼并不表示你练得不好。也就是肌肉酸痛同健身效果没有因果关系。现代普遍认同运动中的离心收缩（肌纤维被拉长）是导致肌肉酸痛的主要运动形式，同时离心收缩也是力量和增肌的主要方式。但离心收缩做得少，肌肉不痛，不代表健身没有效果。很可能是因为身体慢慢适应了这个运动强度，才令肌肉酸痛得越轻微，这并不代表说就没有效果了。总之，肌肉酸痛不是健身是否有效果的指标。

一般来说，正确姿势的慢跑和长跑是不会让小腿变粗的。刚跑完步出现的腿部发胀，是因为锻炼后肌肉充血导致的，伸拉按摩或者过几天就能自动消下去。另外，长时间慢跑确实会缓慢增加小腿肌肉，但是相比减脂的速度，增肌的速度并不快，因而小腿不会变粗，线条反而会好看。

实际上，每个人都有腹肌，区别只在于是否显露出来而已，并且，每个人腹肌的形状也都是天生的。练腹肌，是通过减掉腹部的脂肪，让肌肉显露出来。看不出腹肌的人，也只不过是因为腹部肌肉被脂肪掩盖了。是否有这一层脂肪，不能成为判断腰腹力量的标准。

这种说法完全是错误的。早有科学家做过大量的实验证明了：在整个有氧运动中糖和脂肪都在持续供能，只不过供能的比例有所差异。在有氧运动30分钟前，糖的供能是大于脂肪的。在30分钟后，脂肪的供能比例会慢慢超过糖。这说明，在运动开始时，脂肪就在消耗，只不过在持续运动30分钟后，效果会更佳罢了，不代表低于30分钟的有氧运动就是无效的。

肌肉确实是由蛋白质构成的，锻炼前后补充必要的蛋白质也的确能促进肌肉的生长，然而多吃蛋白质却并不能多长肌肉。适量的蛋白质摄入才能使肌肉保持良好的状态，多余摄入的蛋白质不仅不能促进肌肉增长，反而会转化成葡萄糖和脂肪，缓慢增加体重。甚至过量的蛋白质还会加重肝肾负担。持续有效的锻炼，才是增长肌肉的正确方式。