听说这组神秘数字，可应对各种失眠？

时间：2016年11月1日

哇靠，黑眼圈是不是很重

昨晚你又失眠了吧！

失眠的宝宝们都在做什么

数羊羊

相信这是所有人都会做的的动作，一只羊、两只羊、三只羊、四只羊……咦怎么还这么精神呢？

失眠必做指数：80%

玩手机

今天淘宝还没有逛、今天微博还没有刷、今天的游戏还没有登录，今天的朋友圈还都没去点赞呢！

失眠必做指数：99%

捂耳朵

隔壁那些好怕怕的“噪音”，楼下还在你一瓶我一瓶的夜生活，宝宝要睡觉，宝宝心里苦的要蹲下来画圈圈！

失眠必做指数：15%

做运动

应该是身体被掏空了，就能安心的睡着了。累的像只X，才能好好的上床，于是就很努力的开始动起来！

失眠必做指数：60%

催眠码

听说400-030-820是最近一段时间最火的数字，读过的都睡着了。记住哦，默念的时候，三组数字要间隔开停顿1~2秒，重复and重复，就睡着了！

失眠必做指数：88%

我们肿么会失眠

1、你有病 (；°○° )

小薇你肿么可以骂人~no、no、no、小薇说的可是真的病！

一些身体上的疾病，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状，都会引起失眠的发生。

2、是你想太多 ╮(╯Д╰)╭

怕工作做不好？压力大

谈了整整五年还是分手了？失恋痛

中了五百万，明天要去兑奖了？兴奋着

焦虑和抑郁、神经衰弱、过度兴奋等都会让你失眠！

3、药药，不睡觉 (≧﹏ ≦)

一些些药物都是可以让我们失眠的，有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药（如苯丙胺、利他林等）……

4、自己太作，后悔都来不及 (*▔＾▔*)

咖啡好好喝，还要再三倍。

小龙虾好好吃、还能再吃一斤多。

天啦！不看下一集对不起这部唯美大剧。

明明要睡觉还要做这些，都是会引起失眠滴！

针对不同的原因，解决后便可恢复原来的好睡眠，但心理因素造成的失眠则会是一个比较漫长的过程，需要循循渐进。

睡眠九律帮您睡个安心觉

1、睡前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。

2、睡眠限制

如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，伤害特么还是自己。

解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困。（例：24:00上床，6:00起床）不在卧室的时候需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要克服。坚持4周后，你会感激自己的。对于不是很严重的可以把待在卧室的时间设定在8小时。

3、科学的打盹

时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。

方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。

4、紧绷放松练习

平躺在床上，从脚趾头开始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。

5、饥饿疗法

人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时间区旅行或出差时想要消除时差，先禁食16小时，当你到达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食，能快速调整生物钟与当地时区一致。

6、光线影响

蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠），影响我们睡眠。如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。

7、睡觉时间不宜过长

一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。

8、食物会影响睡眠

1、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量。

2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用。

3、碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。最好在睡觉前4小时之前进食，之后不再进食。

9、薰衣草助眠

薰衣草有助于睡眠，用一些这类的香薰在房间，能够帮助你快快的入睡。

严重失眠者还需要依靠药物维持睡眠：

西药，一般针对性都比较强。针对神经衰弱，一类伴有易倦、易激惹、焦虑、睡眠差的综合征，一般可用维生素B6来治疗。

中药，主要从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。可推荐吃点归脾丸喝点刺五加茶有效果，刺五加有安神安眠的作用。

如果以上方式都还无法让你入睡

最后祭上秘密武器

听说打哈能传染

注意看图咯！困了吗？

假如这些方法都对你不起效果

答应小编，别挣扎了

尽快找个医生看看呗~