注意力负荷：早上走路撞到电线杆，一心不能二用啊

by · 2026年8月3日

为什么有的人一看手机就貌似聋了?怎么叫也听不到?为什么有的人边走路边看手机然后就走到电线杆上去了?为什么有的人手里拿着钥匙还到处找钥匙?

难道是因为我们的压力太大?睡眠不足?智商不在线?

事实上，是因为我们有限的注意力已经成为商品时代的一种消费品，不断的被各种各样的营销所劫持，比如电梯里面各种的广告宣传，电子产品中推送的各种新闻以及公众号里夸张的标题，这些都时刻在分散我们的注意力，让我们从特定的工作目标或者计划中抽出身来在流量池中献出一份绵薄之力。

但关键在于我们认知负荷是有限的，当我们被外界其他的刺激所吸引，我们用在当前正在做的事情上的认知资源就更少，从而就无法保持长时间的专注。而那些外向性格的人，因为需要更多的刺激去激活和占用自己的知觉能力，在没有他人的监督或者评价的情况下，更加难以保持长时间的专注。

但是只要我们刻意的在平时的生活中去培养和建立这种习惯，不断的锻炼和加强“注意力这块肌肉”，那么我们将会更有效的分配和运用自己的认知资源。

首先，我们需要在平时的生活中刻意远离这种同时让几件不同的事占用认知资源的情况，因为这样只会让我们提前表现出老年痴呆并且降低做事效率。

其次我们应该将难度太大的任务分解成各个小目标并且合理的评估和计划完成目标的时间和长度，在特定的时间段排除其他可能的干扰因素。

最后，我们可以通过提升专注力的一些方法来监控自己分心的过程并且不断的培养自己感受专注过程的敏感度和稳定程度。可以通过一些简单的冥想练习或者类似冥想的活动，将注意力保持在某一个事物上面。刚开始会不断的处于无意识分心状态，但是随着练习的时间长度会不断的得到增强。