三款食疗方缓解经前期乳房胀痛

　　饮食调理

　　1、饮食宜清淡，多食易消化的粥类，多吃低脂肪、高纤维的食物，如五谷杂粮和新鲜的蔬菜、水果等，能缓解乳房胀痛。

　　2、经前期乳房胀痛的女性要戒掉咖啡以及含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药。

　　生活调理

　　1、日常生活中要保持开朗乐观的心态，心平气和的处理事情，适当到户外散步，保持规律的生活，尽量不要熬夜。

　　2、点按乳根穴，能改善经前期乳房胀痛。

　　推荐食谱：玫瑰奶茶

　　材料：牛奶75毫升，红茶叶、玫瑰花各少许。

　　调料：蜂蜜适量。

　　做法：1、砂锅中注水烧开，倒入洗净的红茶叶、玫瑰花，搅匀，用中火煮约3分钟，关火待用。

　　2、取一个杯子，倒入牛奶，将煮好的茶汁滤入杯中，待奶茶温热时，加入少许蜂蜜，拌匀。

　　3、趁热饮用即可。

　　营养功效：本品疏肝解郁、活血补血，可用于调理经期乳房胀痛。

　　南瓜子小米粥

　　材料：南瓜子80克，水发小米120克，水发大米150克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、南瓜子炒香，捣碎。

　　2、砂锅中注水烧热，倒入小米、大米，搅拌匀，烧开后用小火煮30分钟至食材熟透，倒入南瓜子，搅拌匀，放入少许盐，拌匀调味。

　　3、关火后把煮好的粥盛出，装入碗中即可。

　　营养功效：本品滋补益气、养血安神，可用于调理经期乳房胀痛。

　　沙参猪肚汤

　　材料：沙参15克，水发莲子75克，水发薏米65克，芡实45克，茯苓10克，猪肚350克，姜片20克。

　　调料：盐、鸡粉、料酒各适量。

　　做法：1、洗净的猪肚切成条，放入沸水锅中，氽水，捞出待用。

　　2、砂锅中注水烧开，放入姜片、药材、猪肚、料酒，烧开后用小火炖1小时，至食材熟透，放入少许盐、鸡粉，搅拌均匀，继续煮至全部食材入味。

　　3、关火后盛出炖煮好的汤料，装入碗中即可。

　　营养功效：本品养阴润燥、益胃生津，可用于调理经期乳房胀痛。