【一点资讯】站姿肩推做不好，其实是因为你的体态不好

肩推是我们对于肩部最主要的训练动作，而站姿过顶肩推也是我们训练过程中的重要部分。

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但是，合适的训练才是最高效的训练，并不是每个人都适合进行肩推训练。

由于现代人的生活习惯，大部分人都有着不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制、驼背和骨盆前倾等问题。

这些问题都影响着肩胛骨向上旋的能力，使你在肩推训练时产生代偿，从而直接影响肩推训练的质量，增加受伤的风险。

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那我们就必须放弃这个动作吗？过头上推的动作对发展全身肌力来说是一个非常好的动作。

但是当我们的身体能力无法很好地进行这项训练的时候，我们还可以通过其它动作来友善的对待肩膀。

今天我们就来为大家介绍T形杠站姿单手肩推这个动作，它的好处在于不会限制正常的肩肱节律，动作中也包含了肩胛骨向上旋转的动作。

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进行这个动作时，首先身体呈站姿，采用单手进行训练，有助于纠正你双侧肌力的不平衡，还可以锻炼到核心抗旋转的力量。

然后手肘弯曲，抓住杠铃，将杠铃收在胸口前，身体微微前倾，弹药维持躯干的稳定。

接下来，在核心稳定的前提下，手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，伸直时手肘记得不要锁死。

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最后是动作的下放阶段，缓慢的将杠铃收回胸口，仔细感受肌肉的受力过程，提升训练效果。

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