看完这篇文章，你还敢熬夜吗？

时间：2016年4月22日

据英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加伦敦一所学校关于睡眠的测验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时进行对比，结果面容对比照惊人。睡满8小时脸色红润，皮肤富有弹性，头发柔顺。而只睡6小时毛发枯燥，脸色暗黄，皮肤松弛无力。

大多数人都会有这样的经历：连续几个晚上晚睡或者失眠，就会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿等症状。这是因为没有获得充足的睡眠，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，大量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，破坏皮肤组织。人民日报报道显示，睡眠不足人群衰老速度是正常人的2.5——3倍！

睡眠不足还可能会影响食欲，刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，导致体重上升。

报道显示，每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要比正常人高出180%！长期睡眠不足，患心脏病、心律不齐、高血压等疾病的概率也会增加。

睡眠还深深影响着我们的思维和学习能力，睡眠不足会损害人的注意力和解决问题的能力，导致工作、学习效率变差。

缺乏睡眠，会影响我们对事件做出合理的判断。在生活节奏逐渐加快的今天，少睡觉成为不少上班族的常事，其实这是得不偿失的一件事。我国40%——80%的特大交通事故，正是由疲劳驾驶引起。

睡眠不足还与抑郁症有着紧密的联系，经常失眠的人，发生抑郁的几率是正常人的5倍。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

看完了睡眠不足的这些危害，你还敢熬夜晚睡吗？

要想改善睡眠，日常生活中怎么做？

研究表明，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。因此，要改善睡眠，就要养成按时睡觉、睡前停止思考的好习惯。

睡前用温热的水泡泡脚，能促进血液循环，加速身体新陈代谢，有利于更快入眠，条件允许的话，还可以洗个热水澡。此外，宽松的睡衣、干净的被褥，也有利于身心愉悦，更快进入睡眠。3

睡觉不宜吃太饱，不宜抽烟饮酒，可选择在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，牛奶中，含有促进睡眠的物质，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能，可避免出现早醒。4

睡觉前进行剧烈的运动，会让神经更加兴奋，变得更加难以入睡。选择到户外散散步，或者在床上做一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。5

不少人会对社会和生活感到不满，这时候可以考虑找朋友倾诉，或者到适当场合呐喊，也可以找专业的心理医生谈谈，宣泄心中的压力。不要把心事都藏在自己心里，睡前一直进行思考。6

好的睡眠，姿势很重要。有些人喜欢俯卧睡觉，其实俯卧睡觉会带来肌肉酸痛，还容易磨牙、手麻。正确的方式是采用自然仰卧入睡，既能减少胃酸回流，防止颈部和背部疼痛，还可以减少皱纹的出现。

部分内容整理自：人民日报、百度百科等

图片来源：网络