男人会得骨质疏松 及时补钙很重要 – 哪个妞污

男人会得骨质疏松 及时补钙很重要

男人会得骨质疏松 及时补钙很重要

时间:2016-09-30

来源:女娲养生社区
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摘要:不要以为骨质疏松只是出现在女性身上,男人也会得这种病。随着年龄的增长,人的骨骼健康水平也会有波动,加上许多男性都有抽烟喝酒的习惯,这也影响了骨骼健康。

  我们知道,女性在上了年纪之后很容易得骨质疏松症,这是因为女性绝经后身体各方面指标都会有所下降(尤其是雌激素水平的降低),若是再缺乏锻炼,得骨质疏松症的风险更大。

  其实,男性也一样,随着年龄的增长,男人的骨骼健康水平也会有波动,加上许多男性都有抽烟喝酒的习惯,这也影响了骨骼健康。

  所以,大家不要以为骨质疏松只是出现在女性身上,男人也会得这种病。

  关于补钙的十条建议

  预防骨质疏松,及时补钙很重要。下面是人民日报总结的关于补钙的十条建议,赶快get起来吧。

  一、合理制定补钙目标

  1、如果没有奶类,我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右;

  2、成人推荐钙摄入量是800毫克,50岁以下和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量是1000毫克;

  3、对大部分人来说,补400毫克比较合适;

  4、如饮食中奶类充足(300毫克以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上),是可以达到800毫克钙的,无需额外补钙。

  二、注意产品中钙元素含量

  1、无论是什么产品,都不可能是纯的钙元素,而是某种钙盐,比如碳酸钙或柠檬酸钙。

  2、1克碳酸钙中,只含有约400毫克钙元素。

  3、绝大多数补钙产品,会直接注明其中所含钙元素的量,但也可能有某些产品写的是钙化合物的总量。

  4、如果自己看不懂,可以问问药房工作人员。

  三、别迷信“含维生素D”的广告宣传

  1、维生素D可以帮助钙被人体吸收,因此,市售补钙产品几乎全部加入了维生素D。

  2、即便没有做广告宣传,也不等于产品不含有维生素D。

  四、考虑补钙产品的性价比

  1、有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分,它们有互相配合的作用。比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。

  2、如果某种产品因为加了维生素C而价格高涨,可以买些便宜的钙片,然后再买一瓶复合维生素来配着吃,更为合算。

  五、好口感不一定有好效果

  1、有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等,口感可能好一些,但也未见得“高大上”。

  2、比如,果味的钙片常常用来做儿童补钙品,仔细看看配料,只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类的东西来改善口感;

  3、假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃,一次吃好多粒,那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用;

  4、注意,把钙片放在孩子找不到的地方,每天按量供应。

  六、不要追求含钙量特别多的钙片

  1、最好选择100-300毫克的小量钙片;

  2、一天分两三次吃。比如早上一次200毫克,晚上一次200毫克;

  3、一次摄入量过多,利用率反而可能降低;

  4、有关补钙的相关医学综述指出,不建议一次补500毫克以上的钙。

  七、老人和孩子,选择易吞咽的补钙产品

  1、细长的小钙片:为了避免吞咽困难或卡在食道中,老年人应选择每粒体积小一点的,形状比较细长的钙片。

  2、小粒的咀嚼片:对于儿童,可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护,避免呛入气管发生危险。

  3、粉状的补钙品:幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品,把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中,喝时安全方便。

  八、最好在吃饭的时候服用钙片

  1、这样可以最大限度的减少对消化道的影响,不容易发生胃不舒服或容易便秘的问题;

  2、钙也好,维生素D和维生素K也好,他们都是营养素,而不是普通药物。所以不用像服药一样空腹吃;

  3、吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没问题。

  九、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开

  1、奶类和豆制品中已经有了很多钙,钙的总量大,单位的吸收率就有可能下降;

  2、钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用;

  3、少数涩味蔬菜中虽然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分果酸,不会明显影响到钙的利用。

  十、胃酸少的人,请选择“有机酸钙”产品

  1、这个建议适合萎缩性胃炎患者,或者消化不良的老年人等;

  2、这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,这类产品不需要很多胃酸来帮助钙溶解。

  3、服用剂量小一点的钙片,再配些果汁、醋、维生素C片等酸性食物一起吃,也能在胃里帮助钙离子溶解出来。

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