男人会得骨质疏松 及时补钙很重要

时间：2016-09-30

来源：女娲养生社区
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摘要：不要以为骨质疏松只是出现在女性身上，男人也会得这种病。随着年龄的增长，人的骨骼健康水平也会有波动，加上许多男性都有抽烟喝酒的习惯，这也影响了骨骼健康。

　　我们知道，女性在上了年纪之后很容易得骨质疏松症，这是因为女性绝经后身体各方面指标都会有所下降（尤其是雌激素水平的降低），若是再缺乏锻炼，得骨质疏松症的风险更大。

　　其实，男性也一样，随着年龄的增长，男人的骨骼健康水平也会有波动，加上许多男性都有抽烟喝酒的习惯，这也影响了骨骼健康。

　　所以，大家不要以为骨质疏松只是出现在女性身上，男人也会得这种病。

　　关于补钙的十条建议

　　预防骨质疏松，及时补钙很重要。下面是人民日报总结的关于补钙的十条建议，赶快get起来吧。

　　一、合理制定补钙目标

　　1、如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右；

　　2、成人推荐钙摄入量是800毫克，50岁以下和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量是1000毫克；

　　3、对大部分人来说，补400毫克比较合适；

　　4、如饮食中奶类充足（300毫克以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上），是可以达到800毫克钙的，无需额外补钙。

　　二、注意产品中钙元素含量

　　1、无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。

　　2、1克碳酸钙中，只含有约400毫克钙元素。

　　3、绝大多数补钙产品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有某些产品写的是钙化合物的总量。

　　4、如果自己看不懂，可以问问药房工作人员。

　　三、别迷信“含维生素D”的广告宣传

　　1、维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品几乎全部加入了维生素D。

　　2、即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D。

　　四、考虑补钙产品的性价比

　　1、有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用。比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。

　　2、如果某种产品因为加了维生素C而价格高涨，可以买些便宜的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。

　　五、好口感不一定有好效果

　　1、有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得“高大上”。

　　2、比如，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类的东西来改善口感；

　　3、假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用；

　　4、注意，把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应。

　　六、不要追求含钙量特别多的钙片

　　1、最好选择100-300毫克的小量钙片；

　　2、一天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克；

　　3、一次摄入量过多，利用率反而可能降低；

　　4、有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补500毫克以上的钙。

　　七、老人和孩子，选择易吞咽的补钙产品

　　1、细长的小钙片：为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。

　　2、小粒的咀嚼片：对于儿童，可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

　　3、粉状的补钙品：幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝时安全方便。

　　八、最好在吃饭的时候服用钙片

　　1、这样可以最大限度的减少对消化道的影响，不容易发生胃不舒服或容易便秘的问题；

　　2、钙也好，维生素D和维生素K也好，他们都是营养素，而不是普通药物。所以不用像服药一样空腹吃；

　　3、吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。

　　九、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开

　　1、奶类和豆制品中已经有了很多钙，钙的总量大，单位的吸收率就有可能下降；

　　2、钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用；

　　3、少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分果酸，不会明显影响到钙的利用。

　　十、胃酸少的人，请选择“有机酸钙”产品

　　1、这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等；

　　2、这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，这类产品不需要很多胃酸来帮助钙溶解。

　　3、服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等酸性食物一起吃，也能在胃里帮助钙离子溶解出来。