青年男性频频失眠 两招来拆解！

时间：2017-03-01

来源： 北京曙光男科医院
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摘要：晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。

　　睡不着！睡不着！睡不着！翻来覆去还是睡不着！这种现象相信出现在不少男青年的生活里，由于现代社会压力不断增大，男性朋友在职场以及生活中面对着较大的压力，经常会出现失眠的情况，这个时候，我们应该怎么去应对呢？

　　压力大失眠该咋办？

　　晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

　　创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　少喝提神咖啡和茶

　　茶和咖啡作为一类提神饮料，之前有相关的研究显示，睡前六小时喝咖啡或引发失眠。研究首席作者克里斯多佛·卓拉克表示，傍晚喝一大杯咖啡可能干扰睡眠，其效果与睡前喝咖啡差不多。不过傍晚喝咖啡时，多数民众并不会察觉这样可能影响到晚上睡眠。研究结果显示，咖啡因效果持续时间颇久，即使睡觉前6小时喝咖啡还是会受到影响。而茶对于部分人来说也有相关的提神作用。

　　多吃助眠食物牛奶+小米

　　牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。