“明星减肥餐”曝光，这样吃真的能瘦？

时间：2019年5月16日

1爆红的“明星减肥餐”是怎么样的？

每天三顿，内含：半碗糙米饭+谷物饮料+鸡胸脯肉沙拉+豆腐等。

每天三顿，内含：一个香蕉+两个鸡蛋+一杯豆奶。

每天三顿，内含：早上一个苹果，中午两个地瓜，晚上一杯蛋白质饮料。

这些东西，不要说是一天的量，就是一顿的量，臣妾也做不到啊~！

2这些明星减肥餐有用吗？

我们可以看到，以上的减肥餐单，食品单一，而且营养不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良，还会造成蛋白质及脂肪酸的匮乏。

大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进食时也要注意分量。同时，大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

而且，短时间内减掉大量的体重，很容易导致人体营养缺失，从而影响日常生活。轻度肥胖者（成年），每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，中度以上的肥胖者（成年）每月体重减轻2kg～5.0kg为宜。

3真正有效的减肥是什么？

其实呢，在参与讨论的网友里面，已经有很多同学说出了真理，减肥就是闭得上嘴，迈得开腿。

女生每天需要摄取的热量为2100kcal左右，男生为2400kcal左右。在保证每日所需热量充足的情况下，我们可以这么做：

闭上嘴：

①糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%。尽量少吃甜食，多吃蔬菜水果，但有些水果，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等都是高热量水果，要少吃。

②脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

③蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。

④细嚼慢咽，每一口东西，都嚼15-20下。

迈开腿：

①6-8点：起床后半小时内进行晨练，可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外效果更好哦~

②16-20点：这个时间段身体机能最佳，是力量训练及有氧运动的理想时间。

③每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持速度，不要太慢。

最后为你们附上，各类运动消耗卡路里的表格：

60分钟
各项运动消耗表

逛街 110大卡 游泳 1036大卡

骑车 184大卡 泡澡 168大卡

开车 82大卡 烫衣服 120大卡

打网球 352大卡 洗衣服 114大卡

看电影 66大卡 洗碗 136大卡

遛狗 130大卡 爬楼梯 480大卡

郊游 240大卡 打扫 228大卡

打拳 450大卡 跳绳 448大卡

跳舞 300大卡 慢走 255大卡

高尔夫 186大卡 快走 555大卡

慢跑 655大卡 打桌球 300大卡

快跑 700大卡 骑马 276大卡

滑雪 354大卡 健美操 300大卡

练武术 790大卡 仰卧起坐 432大卡

以上热量表数据会根据运动强度不同而有所浮动